我曾经是一名短跑运动员，每天早上都会锻炼变速跑或者是耐力跑，经常会在不停跑步的过程中达到某个“临界点”，身体会感觉极度疲劳，过了这段时间反而会好一些。

　　“临界点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性。人体各系统器官的惰性大小有别，肌肉的惰性小，内脏器官的惰性大。由于内脏器官的活动赶不上肌肉活动的需要，造成氧气供应不足，大量乳酸之类物质的堆积。这些化学物质引起呼吸、心率急剧增加，血压升高，导致呼吸循环系统失调。这些失调的刺激传入大脑皮质，使运动中枢受到抑制，人体的动作变得慢而无力，协调性下降。

　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受，这是一种正常的生理现象。

　　它与运动员训练水平、运动前的准备活动有关。经常参加锻炼的人，“临界点”出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，“临界点”出现得早，且持续时间长，表现得也较重。

　　临界点出现后，凭着个人意志和毅力再继续坚持运动。随着机能的调节及内脏器官机能的改善，氧供应增加，乳酸的清除加快，植物性神经中枢的惰性得到克服，临界点出现的现象及症状就会逐渐消失，生理过程将出现新的平衡。这种现象在运动生理学上称为“第二次呼吸”。此时呼吸变得均匀而加深，动作感到轻快，不舒适感逐渐消失。

　　“第二次呼吸”是运动中机体建立新平衡的一种表现。产生的原因是由于运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除。同时“临界点出现时”，运动强度暂时性下降，使机体需氧量下降、乳酸产生减少，内环境得以改善，动力定型得到恢复。此外，“第二次呼吸”还与肾上腺素等运动应激性激素分泌量的增加有密切关系。“第二次呼吸”的出现标志着进入工作状态阶段的结束，技能水平进入一个相对稳定的状态。

　　首先，在开始长跑前应该做好充分的准备活动。准备活动可先从慢跑开始，大约跑五百米左右，做几节徒手操行进或行进间操，再做做弓步压腿、侧压腿，最后做小步跑、高抬腿等专门性的练习，以使身体各个关节都得到充分的活动，来提高中枢神经的兴奋性，从而尽快适应机体的变化。

　　其次，在长跑中要注意呼吸的节奏，要有意识加大呼吸的深度，使心脏吸入较多的氧气，排出较多的二氧化碳，防止身体在缺氧的情况下进行物质代谢。呼吸一般采用鼻子和半张嘴慢而深的呼出吸进，要尽量吐出体内残余气体，才能呼吸较多的新鲜空气，让身体得到更多的氧。

　　第三，“临界点”的出现使人处于一种消极的状态，此时的运动员需要有坚强的毅力才能坚持下去，才能取得最后的胜利。一般体育老师都会抓住这一时机，运用激励的语言鼓励学生克服“临界点”。可以用“坚持”、“再坚持”、“坚持就是胜利”等语言来鼓励学生。另外，还可以引导队员在跑的过程中，加大步伐，积极摆臂，以上肢带动下肢，再想一些开心的事，把精神转移到快乐的事情上来，以顺利通向“第二次呼吸”。

　　那么鸽子的“临界点”（极点）在哪里呢？如何突破鸽子的“临界点”（极点）呢？

　　我的做法是，小鸽子开家半个月后，开始每天特别关注家飞情况。有的鸽子家飞5分钟或者10分钟就停下来不飞了，其实这些鸽子就是出现了“临界点”（极点）。这个时候我会用红旗赶，让这些鸽子重新飞起来，再飞5分钟或者是10分钟。第二天，鸽子放出去家飞开始，手里就先把红旗拿好，等有些鸽子要停下来的时候，就挥动手中的红旗，不让鸽子停下来，让鸽子再坚持5分钟或者10分钟后。之后把手中的红旗收起来，有鸽子想停下来就让鸽子停下来，马上吹哨子，让鸽子进棚。这样每天加5分钟或者是10分钟，慢慢地让鸽子家飞时间加长，慢慢地鸽子自然也就成为习惯。以后只要你打开放飞门，鸽子就一飞冲天，可以轻松飞一小时。关键是自己要有决心、勇气和耐心，只要看到鸽子家飞想停下来的时候，马上挥动手中的红旗，让鸽子习惯看到红旗就继续家飞，否则三天打鱼两天晒网是没法让鸽子持久家飞的。

　　希望我的这些小经验能给刚入门的鸽友们一些帮助。